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建议试试音频诱导法,睡前不要收听、观看情节激烈或令人不安的音视频,而是听一些舒缓的音频,比如蟋蟀叫等,逐渐建立诱导睡眠的条件反射;如果没有乳糖不耐受问题和糖尿病,可以睡前饮一杯热牛奶,有助促使人脑分泌睡眠血清素,牛奶同时具有镇定安神的作用,能帮助安稳入睡;适当调整睡姿,选择最舒适的姿势入睡。

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